Ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σχεδιασμού μιας επιτυχημένης πεζοπορίας είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τα κατάλληλα καύσιμα. Εκτός από το να μεταφέρετε άφθονο νερό, θα θέλετε να ετοιμάσετε μερικά υγιεινά, φορητά και νόστιμα σνακ που θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους και γεμάτους ενέργεια στην πορεία.
Αυτό που ακολουθεί είναι μια λίστα με τα καλύτερα Σνακ για πεζοπορια. Ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας ή τη διάρκεια της πεζοπορίας σας, αυτά τα νόστιμα σνακ είναι ιδανικά για να τα βάλετε στην τσάντα σας και να τα απολαύσετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος που σας αξίζει.
1. Μπάρες πρωτεΐνης
Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια κλασική βάση που απολαμβάνουν τόσο οι ερασιτέχνες πεζοπόροι όσο και οι επαγγελματίες αθλητές. Συμπαγής, φορητή και πυκνή σε θερμίδες, αυτή η βολική λιχουδιά είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ανακτήσετε τις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη που χρειάζεστε. Οι πεζοπόροι μπορούν να επιλέξουν από μια φαινομενικά ατελείωτη ποικιλία επωνυμιών και γεύσεων, ακόμα και τα μπαρ με την πιο καθαρή λίστα συστατικών συνήθως διαρκούν χρόνια πριν χαλάσουν. Εάν δεν έχετε χώρο, οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ο τέλειος τρόπος για να βάλετε έναν τόνο βασικής διατροφής στο μικρότερο διαμέρισμα της τσάντας σας ή ακόμα και στην τσέπη σας. Πολλές ποικιλίες μπάρες πρωτεΐνης με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως υποκατάστατο γεύματος, καθιστώντας τες ένα από τα καλύτερα σνακ για μεγάλες πεζοπορίες.
Διαβάστε επίσης:Τα καλύτερα σνακ που μπορείτε να φέρετε στο αεροπλάνο
Διαβάστε επίσης:Τα καλύτερα εθνικά πάρκα στην Ιταλία
2. Τυρί
Πέρα από το ότι είναι ένα από τα πιο χορταστικά σνακ, το τυρί είναι γεμάτο με πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνη D και ασβέστιο, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φροντίδα των οστών, των μυών και των συνολικών επιπέδων ενέργειας. Αν και τείνουμε να καταψύχουμε το τυρί μας για να παρατείνουμε τη διάρκεια ζωής του, υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετές νόστιμες ποικιλίες που μπορούν να κρατήσουν στο σακίδιο σας για εβδομάδες, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό σνακ για πεζοπόρους. Τα σκληρά τυριά, όπως το τσένταρ και η παρμεζάνα, συνήθως διαρκούν περισσότερο από τα μαλακά τυριά και συνήθως είναι λιγότερο ακατάστατα και πιο εύκολα στη συσκευασία. Τα τυροκομικά προϊόντα μιας μερίδας, όπως τα ξυλάκια τυριού και το Babybel είναι ιδανικά για να απολαύσετε αυτό το αλμυρό σνακ με μέτρο και προσφέρουν επίσης βολική συσκευασία για να τα πετάξετε στην τσάντα σας. Για ένα ακόμη πιο διαρκές σνακ τυριού, σκεφτείτε να φέρετε μαζί μερικά πατατάκια τυριού ψημένα στο φούρνο.
3. Μοσχαρίσιο jerky
Μια άλλη εξαιρετική τροφή πεζοπορίας πλούσια σε πρωτεΐνη . Το κλασικό μοσχαρίσιο jerky είναι ένα από τα αγαπημένα των πεζοπόρους, επειδή είναι ένας εύκολος και γευστικός τρόπος για να πακετάρετε την πρωτεΐνη χωρίς να θυσιάσετε έναν τόνο χώρο στο σακίδιο ή βάρος. Το Jerky διατίθεται σε μια ποικιλία από νόστιμες γεύσεις και μάλιστα παρασκευάζεται με μεγάλη ποικιλία συστατικών. Ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες και προτιμήσεις, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια εναλλακτική λύση για το βόειο κρέας, όπως μπέικον jerky, γαλοπούλα jerky ή ακόμα και jerky σολομού. Υπάρχουν επίσης μερικές διαθέσιμες εκδόσεις vegan, συμπεριλαμβανομένου του μανιταριού jerky. Εάν πρόκειται για εναλλακτική λύση κρέατος, απλώς βεβαιωθείτε ότι το jerky εξακολουθεί να περιέχει αρκετή πρωτεΐνη και θερμίδες για να σας συντηρήσει στην πεζοπορία σας.
4. Φρέσκα φρούτα
Εκτός από το ότι κάνουν μια αναζωογονητική και νόστιμη απόλαυση, τα φρέσκα φρούτα είναι γεμάτα με μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων που είναι απαραίτητα για τη μεγιστοποίηση της απόδοσής σας στην πεζοπορία. Οι μπανάνες, για παράδειγμα, είναι φορητές, χορταστικές και πλούσιες σε κάλιο, το οποίο χάνεται φυσικά από τους μύες κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Η αναπλήρωση του καλίου σας είναι σημαντική για την καταπολέμηση των κράμπων και τη διασφάλιση ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το τελευταίο σκέλος της πεζοπορίας σας. Τα μήλα και τα πορτοκάλια αποτελούν επίσης εξαιρετικά φορητά σνακ και είναι καλές πηγές καλίου, φυτικών ινών και βιταμίνης C.
5. Αποξηραμένα φρούτα
Αντί για φρέσκα φρούτα, τα αφυδατωμένα φρούτα και τα σνακ φρούτων, όπως τα δέρματα ή οι τσίχλες είναι ένα άλλο εξαιρετικό φαγητό για πεζοπορία. Τα αποξηραμένα φρούτα συχνά περιγράφονται ως μια θρεπτική εναλλακτική της καραμέλας και η φυσική τους ζάχαρη τα κάνει τέλεια για μια γρήγορη τόνωση της ενέργειας. Επιπλέον, τα αφυδατωμένα προϊόντα φρούτων είναι ελαφριά και μη φθαρτά, ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα μάτσο για μεγαλύτερη πεζοπορία χωρίς να ανησυχείτε μήπως σαπίσουν ή μώλωπες. Η Amazon έχει μια απίστευτη επιλογή από διαφορετικά αποξηραμένα φρούτα. Τα αγαπημένα μας είναι τα αποξηραμένα μάνγκο, τα σύκα, οι μπανάνες και ο ανανάς.
6. Λαχανικά
Αν και μπορεί να μην μπουν στη λίστα με τα αγαπημένα σνακ όλων, τα λαχανικά είναι υγιεινά, ενυδατικά και γεμάτα μαρμελάδα με απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Βοηθούν επίσης στην πέψη, η οποία μπορεί να αποτρέψει οποιαδήποτε στομαχική ενόχληση που διαφορετικά θα μπορούσε να σας επιβραδύνει. Τα περισσότερα λαχανικά θα διαρκέσουν στο σακίδιό σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας πεζοπορίας και οι χορταστικές επιλογές όπως τα καρότα και το μπρόκολο είναι ιδιαίτερα φορητές. Αν λαχταράτε κάτι παραπάνω και έχετε τον χώρο για αυτό, συσκευάστε ένα μικρό δοχείο χούμους για να προσθέσετε μερικά υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη σε ένα ήδη θρεπτικό σνακ.
7. Ξηροί καρποί
Για μια τροφή με πολλές θερμίδες, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με την περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες των ξηρών καρπών. Ως παραδοσιακό σνακ πεζοπορίας, οι ξηροί καρποί μπορούν να διαρκέσουν στο σακίδιο σας για αρκετούς μήνες κάθε φορά και η κατανάλωση τους κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια μιας πεζοπορίας είναι ο τέλειος τρόπος για να διατηρήσετε την ενέργειά σας. Είναι επίσης πολύ συμπαγή και ευέλικτα και μπορούν να αρωματιστούν με ποικιλία γλυκών ή αλμυρών συστατικών, ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
8. Βούτυρο ξηρών καρπών
Είτε το προτιμάτε απαλό είτε χοντρό, το βούτυρο ξηρών καρπών είναι σίγουρα ένα από τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας εκεί έξω. Με πολλά από τα διατροφικά οφέλη των ωμών ξηρών καρπών, το βούτυρο ξηρών καρπών περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά όγκο, γεγονός που το καθιστά έναν εύκολο και αποτελεσματικό τρόπο ανεφοδιασμού με καύσιμα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας σας. Σχεδόν κάθε παξιμάδι μπορεί να γίνει βούτυρο, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας ποικιλία είτε τον παραλαμβάνετε από το μπακάλικο είτε τον φτιάχνετε μόνοι σας. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είναι λίγο ακατάστατο στη συσκευασία, εξετάστε το ενδεχόμενο να ελέγξετε μερικές από τις συσκευασίες μιας μερίδας βουτύρου ξηρών καρπών, οι οποίες είναι διαθέσιμες στα περισσότερα καταστήματα. Ενώ είναι ένα υπέροχο σνακ από μόνο του, συνδυάζοντάς το με φρούτα όπως μήλα και μπανάνες μπορεί να δημιουργήσει μια πεντανόστιμη απόλαυση με προστιθέμενη θρεπτική αξία.
9. Γκρανόλα
Ένα άλλο κλασικό φαγητό για backpacking, η granola παρασκευάζεται συνήθως από έναν νόστιμο συνδυασμό βρώμης, ξηρών καρπών και σπόρων και προσφέρει μια νόστιμη απόλαυση και μια εξαιρετικά αποτελεσματική τόνωση της ενέργειας. Είτε προτιμάτε να το απολαύσετε χύμα, είτε σε μορφή μπάρας είτε σε μορφή μπουκιάς, η granola είναι γεμάτη με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως σίδηρο και φυτικές ίνες. Ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο στους μύες σας και σας κρατά την πεζοπορία, ενώ οι φυτικές ίνες προσφέρουν διαρκή ενέργεια και ικανοποίηση. Αυτό το ευέλικτο σνακ είναι εξαιρετικά εύκολο να το φτιάξετε στο σπίτι ή να το βρείτε στο κατάστημα και ανεξάρτητα από το αν προτιμάτε σπιτικό ή προσυσκευασμένο, θα έχετε μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμες γεύσεις για να διαλέξετε.
10. Trail Mix
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το trail mix δημιουργήθηκε αρχικά για να είναι ένα από τα καλύτερα σνακ για πεζοπορία. Φτιαγμένο από διάφορους συνδυασμούς ξηρών καρπών, αποξηραμένων φρούτων, σπόρων και γκρανόλας, αυτό το κλασικό σνακ μπορεί να υπερηφανεύεται για όλα τα οφέλη των επιμέρους συστατικών του με το πρόσθετο προνόμιο της ποικιλίας. Η αναζήτηση για το μείγμα μονοπατιών αντί για μια απλή σακούλα ξηρών καρπών ή αποξηραμένων φρούτων δημιουργεί έναν πιο ισορροπημένο συνδυασμό λίπους, πρωτεΐνης, υδατανθράκων και ζάχαρης. Είναι σημαντικό ότι οι αλμυροί-γλυκοί συνδυασμοί είναι εξαιρετικά ευχάριστοι στον ουρανίσκο, και τα παραδοσιακά μείγματα που αγοράζονται στο κατάστημα συχνά συνοδεύονται από δελεαστικά κομμάτια σοκολάτας.
11. Πουγκάκια τόνου
Τα έτοιμα πακέτα τόνου είναι μια πολύ αποτελεσματική πηγή πρωτεΐνης για πεζοπορία και, εφόσον δεν έχουν ανοιχτεί, μπορούν να διαρκέσουν έως και τρία χρόνια χωρίς ψυγείο. Μπορούν να χρησιμεύσουν τόσο ως ένα γρήγορο σνακ ή ως ένα πιο ουσιαστικό γεύμα και η απαράμιλλη θρεπτική τους αξία σε συνδυασμό με τη μεγάλη διάρκεια ζωής τους καθιστά τον συσκευασμένο τόνο ένα από τα καλύτερα διαθέσιμα φαγητά backpacking. Με μια ποικιλία γεύσεων για να διαλέξετε, ο τόνος σε πουγκιά μπορείτε να τον απολαύσετε εντελώς μόνος του ή μπορείτε να τον ρίξετε σε μια μεμβράνη ή σε μερικά κράκερ για ένα πιο χορταστικό σνακ. Φυσικά, μπορείτε επίσης να επιλέξετε κονσερβοποιημένο τόνο, αν τον έχετε στο χέρι, αλλά αυτή είναι λίγο πιο βαριά επιλογή, ειδικά αν χρειαστεί να φέρετε μαζί σας ένα ανοιχτήρι για κουτιά.
12. Μπισκότα
Τα μπισκότα μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε υγιεινά σνακ για πεζοπορία, αλλά ανάλογα με το ποια θα επιλέξετε, μπορούν πραγματικά να κάνουν μια πολύ θρεπτική απόλαυση. Δεδομένου ότι τα μπισκότα είναι ένα από τα πιο σκληρά και πυκνά επιδόρπια εκεί έξω, είναι πραγματικά πολύ εύκολο να συσκευαστούν με θρεπτικά συστατικά όπως σκόνη πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς, σπόρους, βρώμη και αποξηραμένα φρούτα. Υπάρχουν αρκετές επωνυμίες υγιεινών τροφών που πωλούν μια ποικιλία από πρωτεϊνούχα μπισκότα και μπισκότα power, και είναι πολύ εύκολο να τα φτιάξετε στο σπίτι, αν θέλετε να τα γεμίσετε με μια προσαρμοσμένη επιλογή από τα αγαπημένα σας συστατικά. Η επιπλέον ενίσχυση της ζάχαρης μπορεί επίσης να είναι εξαιρετική για λίγη γρήγορη ενέργεια ή ως ανταμοιβή για την ολοκλήρωση μιας δύσκολης πεζοπορίας. Tate’s Bake Shop κάνει μερικά απίστευτα νόστιμα μπισκότα. Το αγαπημένο μας είναι το Τραγανό βούτυρο.
13. Πλιγούρι βρώμης
Εάν σχεδιάζετε μια μεγαλύτερη πεζοπορία, το πλιγούρι βρώμης θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας κρατήσει δυνατούς. Για πολυήμερες πεζοπορίες όπου θα έχετε την ευκαιρία να βράσετε λίγο νερό, πακέτα πλιγούρι βρώμης στιγμιαία κάνουν ένα νόστιμο ζεστό πρωινό ή ένα γρήγορο και πλούσιο σνακ. Γεμάτο με φυτικές ίνες και υδατάνθρακες βραδείας καύσης, το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ αποτελεσματικό σνακ για βιώσιμη ενέργεια και συχνά χαιρετίζεται ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για πεζοπορία. Εάν ξεκινάτε μια πιο σύντομη πεζοπορία και έχετε τον χώρο να διαθέσετε, μπορείτε επίσης να σκεφτείτε να ετοιμάσετε ένα θερμός με ζεστό νερό για να μαγειρέψετε τη βρώμη εν κινήσει. Απολαύστε τα σκέτα ή ρίξτε μέσα μερικά φρούτα, ξηρούς καρπούς, μίγμα ή βούτυρο ξηρών καρπών για λίγη πρόσθετη πρωτεΐνη και γεύση. κουάκερος είναι μακράν η πιο δημοφιλής μάρκα πλιγούρι βρώμης και μία από τις αγαπημένες μας.
14. Κρακεράκια
Αν και είναι υπέροχα από μόνα τους, τα κράκερ έχουν κερδίσει τη θέση τους σε αυτήν τη λίστα επειδή είναι ο τέλειος σύντροφος σε μερικά από τα καλύτερα σνακ πεζοπορίας. Συνδυάστε τα με τον τόνο, το τυρί ή το βούτυρο ξηρών καρπών σας για επιπλέον τραγανή γεύση και πρόσθετη ικανοποίηση. Είναι εύκολο να αποθηκευτούν, σταθερά στο ράφι και γεμάτα με υδατάνθρακες για γρήγορη ενέργεια. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε κράκερ που παρασκευάζονται με δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους και αλεύρι ξηρών καρπών για πρόσθετη διατροφή και βιώσιμη ενέργεια.
15. Φασόλια ψητά
Τελευταίο, αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό, τα ψητά φασόλια είναι καλά πεζοπορικά σνακ για όσους αναζητούν κάτι αλμυρό, τραγανό και χορταστικό. Τα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και πλούσια σε φυτικές ίνες, που σας κρατούν ικανοποιημένους και συντηρημένους ακόμα και σε μεγάλες πεζοπορίες. Τα ρεβίθια, το edamame και τα φασόλια κανελίνι είναι δημοφιλείς υποψήφιοι για ψήσιμο και μπορούν να καρυκευτούν με σχεδόν οτιδήποτε θέλετε. Αυτό το νόστιμο σνακ είναι απλό, γρήγορο και εύκολο να το φτιάξετε στο σπίτι, ενώ υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές από το κατάστημα για να το πάρετε εν κινήσει.
Ορίστε, τα καλύτερα σνακ για πεζοπορία. Είτε κάνετε πεζοπορία κατά μήκος ενός κύκλου για αρχάριους είτε κάνετε μια επίπονη ορεινή πεζοπορία, οποιοσδήποτε συνδυασμός αυτών των φαγητών πεζοπορίας είναι βέβαιο ότι θα σας κρατήσει στα καλύτερά σας ενώ βρίσκεστε στο μονοπάτι.
